روابط مهمة  : |  استرجاع كلمة المرور  |  طلب كود تفعيل العضوية   | تفعيل العضوية

 
بسم الله الرحمن الرحيم,
ديوان شعراء قبيلة الشرارات
عدد الضغطات : 9,430
عدد الضغطات : 3,837
إظهار / إخفاء الإعلاناتلجميع الاعلانات ذات الحجم الصغير
عدد الضغطات : 7,019 عدد الضغطات : 11,097 مساحة إعلانيه
   
العودة   .:: مجالس قبيلة الشرارات ::. > [مجالس قبيلة الشرارات الأسرية والصحية ] > مجلس الصحة والطب
مجلس الصحة والطب غذاء , صحة , ريجيم , انظمة غذائية , حافظ على وزنك ,
   
إضافة رد
   
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1 (permalink)  
قديم 09-12-2009, 09:27 PM
خيال الحزن
كاتبة مُتميّزة
خيال الحزن غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
...

سُبْحَآن الله وَبِحَمْدِه

سُبْحَآنْ الله العَظِيِمْ

..
اوسمتي
وسام القلم المميز 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 2886
 تاريخ التسجيل : Jun 2009
 فترة الأقامة : 3038 يوم
 أخر زيارة : 18-09-2012 (02:15 AM)
 الإقامة : ،، ع ـآلمـ ج ـنون الخ ــيآل،،
 المشاركات : 4,168 [ + ]
 التقييم : 370
 معدل التقييم : خيال الحزن is just really niceخيال الحزن is just really niceخيال الحزن is just really niceخيال الحزن is just really nice
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي ..||ألهـــرم الغذآئــي ||




بسم الله الرحمن الرحيم

السلآم عليكم ورحمة الله


ص’ــــبآحكم & مسآئــكـــم ..| صحـــه وع’ــــآفيه يآرب ..




بلآشــك .. التغذيــه السليمـــه شيئاً ضروريـــاً لنمو الأنــسآن وأستمرآر حيآته
بـــل والحفآظ على صحتــه .. فالــغذآ مثل الوقــود الذي يح’ــــركنآ ,’,


فلآبد ان يكون الغـــذآء الذي يتنــآوله كــل فرد متكآمــــل ومتنوع وايضاً بكميآت ملآئمه
حتى لايعرض الأنــــسآن الى مشآكـــل صح’ـــــيه كثيره ..:


مثل ..| مرض السكر , أمرآض القلــب , بعض الأنوآع من السرطنآت , مسآمية العظآم , نزيف المخ ..

فأن العآدآت التـــي يتبعهــآ الشخص طيلة حيآتـــه تبدآ منذ الطفوله ومــن الصعب تغيرهآ فـي الكــبر
لذـــلك لابد أن ننشآء أطفآلــنآ على الغذآء الســـليم ..’,



فـيختلف النظآم الغذآئـــي الذي يحتآجـه الصغير عن الذي يحتآجــه البآلغ والذي يحتآجــه كبآر السن ..
فأذآ اتــينآ للغذآء السلـــيم لابد من وج’ـــــود هنآك اسآسيآت أتبآعـــهآ ..



فـــ لـنتعرف على الهرم الغذآئـــي ..
















يح’ـــــتوي الهرم الغذآئـــي على المجموعآت الخمسه الرئيــسية التـــي يجب على كل شخص
الألـــتزآم بهآ ..
فهذآ الهرم بمثآبة المـــرشد اللذي يدلنآ عــلى الكميآت الصح’ـــيه التـي يجب تنآولهآ مـن الأغذيه
فنج’ــــدهآ تمد الج’ـــــسم بالموآد الغذآئــيه اللآزمه لـبنآء ونمـو الج’ــــــــــسم ..’,



فلآ تحــل أي مجموعــه منهآ مح’ـــل الأخرى .. لان لكل وآحده منهآ فآئــده مختلفه
والمجموعآت هــي ..:
  • مجمـــوعة اللحوم , الطيور , الأسمـــآك

  • مجمــوعة الألـبآن , الزبآدي , الجـبن
  • مجمــوعة الخــضروآت
  • مجمــوعة الفـــآكة
  • مجمــوعة الخبـز , الحبوب , الأرز , المكـرونه
والدهــون والزيوت والحلوى قمــة الهرم .. فينصح خ’ــبراء التغذيه بأسـتخدآم هذي المجموعة
بحذر شــديد ’,
مثل ..| التوآبــــل , الزيوت , الكريــمه , السمن النبآتي , السكريآت , الغآزيآت ..

فهـــي تمد الجسم بسعرآت حرآريه أكثــر من إمدآدهـــآ بالموآد الغذآئيه


..~



كـــيف يمكنك تحديد مقدآر مآ تح’ـــتآجه من كل مجموعــة غذآئـيه ..؟؟!


بالطبــع الأجآبه فـــي الهرم الغذآئـــي .. فهو يحدد لك النسبه المثاليه التي يجب تناولها من كل مجموعه

واذا ضاعفت المقدار الذي تتناوله من هذي الأطــعمه فسيكون ذلك بمثآبة تعدى للمقآدر فيــؤدي الى
الزيآدة في الوزن وارتفآع فـي نسبة الكوليــسترول في الدم والسـمنه .. وغيرها من الأمرآض الاخرى

فأذا كآن الألــتزام بمقدآر الأكل وبنسب معينه تؤدي الى فقد الوزن .. وايضاً أختيار الأطعمه
التـي بهآ نسبة الدهون أقل مع تقليل الموآد النشويه والسكـريه والشي الأهم ممآرسة الرياضه ..’,




رآج’ـــــعين Broob .. ~


كلمات البحث





 توقيع : خيال الحزن
اللهم اغفر لي خطيئتي وجهلي واسرافي في أمري وماأنت أعلم به مني.
اللهم اغفر لي جدي وهزلي وخطأي وعمدي وكل ذلك عندي.
اللهم إغفر لي ماقدمت وماأخرت وما أسررت وماأعلنت وماأنت أعلم به مني.
اللهم صلي على محمد
أستغفر الله وأتوب إليه
  مـواضـيـعـي

رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 09:28 PM   #2 (permalink)
خيال الحزن
كاتبة مُتميّزة


الصورة الرمزية خيال الحزن
خيال الحزن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2886
 تاريخ التسجيل :  Jun 2009
 أخر زيارة : 18-09-2012 (02:15 AM)
 المشاركات : 4,168 [ + ]
 التقييم :  370
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
...

سُبْحَآن الله وَبِحَمْدِه

سُبْحَآنْ الله العَظِيِمْ

..
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||










أولاً نبدأ من مج’ـــموعة ..|| الأرز , الحبوب , المكرونة :













تمــد الج’ـــسم بالفيتآمينآت والبروتينآت والموآد المـعآدن والألياف ..


بع’ـــض النصآئح ..:


- أذآ اردت الح’ــصول على اكبر قدر ممكن من الأليآف عليك أختيآر الأطعمـــه التي تحتوي على
الحبوب الخآلصه بقدر الأمكآن ومنهآ : خبز القمح الخ’ـــــآلص .
- أختيآر الأطعمه التي يوجد بهآ نسبة السكريات والدهون قليلة ومنهآ المكرونه والأرز والخــبز .
- تعتبــر الأكـلآت المخبوزه والمصنوعة من الدقيق مثل البسكويـــت والكروآسون بهآ نسب عآليــه من الدهون والسكريآت .. فيجب الحذر عند أضآفــــة الموآد الدهنيه والسكريه لها ..
- مآيسبب في زيآدة الوزن هو مايتـم اضافته لهذه الأطــع’ــمه من زبد وسمن نباتي وسكر.












فــ هنآ ينصح الـهرم الغ’ـــذآئي بتنآول من 6-11 مقداراً من هذي المجموعه في اليوم الوآح’ــــــد
وتحدد حسب كمـية السعرات الحراريه التـي يحتآجها جسم الأنســآن ,,



وتترجم هذي المقآديـر على النحـو التـــآلي :
ربع رغـيف خبز .
31 جرآمـاً من الحبوب الجآهـــز (المحفوظ)
نصف كـوب من الحبوب المطهية أو الأرز أو المكرونـــة .





ثـآنيـــاً مج’ـــموعة ..|| الخ’ــــضروآت :














تـمد الجسم بالفيتآميـــنآت مثل , فيتآمين أ , فيتآمــين ج , الفولات
وكـمآ تمده بالمعآدن مثــل الح’ـديد والمآغنســيوم .. وهـي مجموعه قليله في دهونهآ ومصدر هآم للأليآف ..’,




وتوجـــد أنوآع متعدده من الخ’ــضروآت :

- خـضروآت نشـــويه مثـل , البطـآطس والذره والبــسله .
- بـقوليــآت ومنهآ الفآصوليآ والحــمص .
- خـضروآت ورقيـــه مثـل , السبآنخ والبروكـــلي والخس .
- خضـروآت ذآت لون الأصـــفر دآكن مثـل , الجزر والبطاطا
- وأنــوآع أخ’ـــرى من الخضروآت : طمآطـــم والبصـل والفآصوليــآ الخضرآء .



بع’ــض النصآئح :

- الأكــثآر من تنآول الخضروات الورقيـه والبقوليـآت أكثـر من مره في الأسبوع الوآحد
لأنها مصدر للفيتآمينآت والمعآدن كمآ ان البقوليآت تمـد الجسم بالبروتينآت وتحـل محل اللحوم .
- الأقلال من أستخدآم الموآد الدهــنية التي تضآف للخضروآت على المآئده أو أثنآء طهيهآ .
- أستخدآم توآبل قليله في دهونهــآ عند أضآفــتهآ لسلطه .












ينصـح الهرم الغذآئـــي بـ تنآول 3 – 5 مقداراً من هذي المجمــــوعه في اليوم الوآح’ــــد
وتحدد حسب كمـية السعرات الحراريه التـي يحتآجها جسم الأنســآن ,,


وتترجم هذي المقآديـر على النحـو التـــآلي :

1/2 كــوب من الخضروآت الطآزجـه الورقية غــير المطهيه .
1/2 كــوب من بآقـي انوآع الخضروآت المطهــيه .
3/4 كــوب من عصــير الخضروآت .




ثـآلثاً ..|| مجمـــوعة الفـآكـهة :












تمــد الفآكهه وعصآئـرهآ الج’ـــسم بـكمية كبيره من الفيـتآمينآت أ و ج , كمــآ
أنهــآ قليلة الدهون والآمــــلآح ..




بعض النصآئح :

- تنـــآول ثمـرة الفآكـهة افيد من تناول عصآئرهآ لأن نسبه الألـــيآف فيهآ أكــثر .
- أن يكـون عصـير الفآكهة طبيــعي 100% غــــير مضآف لعنآصر أخـــرى .
- عليك بأكـــل الشمآم والتوت بشكــل منظم لأنها غ’ــنيه بـ فيتآمين ج .
- الحذر من تنآول الفاكهة المجمده والمعلبه والعصـآئر المحلاه .



ينـصح الهرم الغذآئي بــ تنآولها من 2 – 4 مقدارا من هذي المجموعـة في اليوم الوآح’ــــد
وتترجم هذه المقادير علــى ..


1 ثمرة تفآح متـوسطة الحجــم او موز او برتقآل .
1/2 كـوب الفآكـهة المعلبة او المطبـوخة .
3/4 كـوب عصير الفآكهـة .




رآج’ـــــعين Broob .. ~


 
  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 09:30 PM   #3 (permalink)
خيال الحزن
كاتبة مُتميّزة


الصورة الرمزية خيال الحزن
خيال الحزن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2886
 تاريخ التسجيل :  Jun 2009
 أخر زيارة : 18-09-2012 (02:15 AM)
 المشاركات : 4,168 [ + ]
 التقييم :  370
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
...

سُبْحَآن الله وَبِحَمْدِه

سُبْحَآنْ الله العَظِيِمْ

..
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||










رآبـــعاً ..|| مج’ــــموعة اللــحوم والسمـك والبيض والمكـــسرآت :














تمــد الجسم بــ البروتينآت والفيتآمينـــآت والحديد والزنـك ..

بعــض النصآئـح ..:


- تنآول اللحم خال من الدهون .
- انزع جلد الطيور عند تنآول لحومهـآ .
- علـيك الأكثــآر من تناول لحوم الأسمآك والفآصوليآ المجففه والبسله لأنهآ تحتوي على دهون فليلة .
- اعداد اللحـوم بأستخدام اقل نسبة الدهون .
- شوي اللحوم وسلقهآ أفضل من تح’ـــميرهآ .
- الأعتـدآل في تنآول المكسرآت لأنهـآ عآلية الدهون .
- عدم الأفرآط في تنـآول صفآر البيض لأنه يحتوي على نسبة الكوليسترول عآليه
ويكـفي تنآول صفار بيض وآحده ولآ خوف من الأكثـآر في تنآول بياض البيض .














ينـصح الهرم الغـــذآئــي بـ تنآول 2 – 3 مقدارا في اليوم الوآحد .

وتتغير هذه النسب بتغير نوع الطعآم حيث انه يمكن الحصـول على جرآمآت منـــ :
بيضة وآحده التـي تساوي 30 جرآمـاً من اللحــم قليل الدهون عند الأفطــآر .
شريحـة لحم الديك الرومي تزن 30 جرآماً في سآندويتش في الغذآء .
شريحة الهآمبورجر المطهي الخال من الدهون تزن 91 جراماً في العشآء .



وتترجم هذي المقآديـر على النحـو التـــآلي :
93 جراماً من اللحم المطهي الخال من الدهون أو لحوم الطير او الأسمـآك .
2/1 كــــوب من الحبوب المجففه المطهيه .
1/2 صدر دجآج ذآت حجم متوسط .





خـآمســـاً ..|| مجمـوعة الألبــآن , الزبآدي , الجبن :












تعتـبر الألبــآن مصدر هاماً للبروتينآت والفيتامينات والمعآدن وكمـآ تمدنآ بالكآلسيـــوم .

بع’ــض النصآئـح :

- أختـر انواع الجبن والزبآدي وألألبــآن قليلة الدهــون .
- تجـنب تنآول الجبن والآيسكريم عال الدســم لأنهآ عالية الدهون وخآصه الدهون المشبعة .


ينصـح الهرم الغذآئـــي بـ تناول من 2 – 3 مقدارا من هذي المجموعة في اليوم الوآح’ـــد

1/2 كوب من اللبن او الزبآدي .
46 جراماً من الجبن الطبيـعي .
62 جراما من الجبن المطبوخ .
تنآول 31 او 46 جراما من الجبن و 248 جراما من الزبادي يـــسآوي مقداراً واحداً من هذه المجموعة
لأنـهآ تمد الجســـم بنفس كمية الكآلسيوم والتي يعطيها كوب وآحد من اللبـــن .





أخ’ـــيراً ..|| الدهـــون .














الموآد الغذآئيــه التي تأتي من الحيوآنـآت ( الألبان واللحوم ) بهآ نسبة عآليه من الدهون
وفــي نفس الوقت توجد منتجآت ألبان قليلة في دهونهآ كمآ توجد لحوم خآليه من الدهون ..
بــينمآ نجد الأطعمه التي تأتي من النباتات تحتوي على دهون قليله ..
أمـآ الفآكهه والخضروات فهي بطبيعتهأ قليلة الدهــــون .


فينصــح الهرم الغذآئي بـ .. تناول أغذية تلك المجموعة باعتدآل وبكميات قليلــة .



// ~

بـلآ شك ان افضل واسهــل طريقة لأنقــآص الوزن هــي " ممآرسة الرياضة "
أو تنقص وتقلل من أستخدآم الزيوت والدهون والحلويآت في وجبآتـــك الغذآئيه .. ولكـن تأكد
أنك لن تتجآوز الحد الآدنـــى في الأكـــل ..
واذا أردت أن يزيـــد وزنـــك فمـــآ عليك إلآ أن تزيـــد في تنآول بنسـبة أكثـر في المج’ـــموعآت .’,






هذآ جدول مُبَسَـــط .. ليوضح أكثـــر أستخدآم الهرم الغذآئي بشكـــل صح’ــــيح ..
















مرجع إستفدت منه كثيراً فأحببت أن أضعه هنا

لكــــم كل الود ..


 
  مـواضـيـعـي


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:05 PM   #4 (permalink)
أديـــب
عضو سوبر


الصورة الرمزية أديـــب
أديـــب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3697
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 15-03-2013 (12:00 AM)
 المشاركات : 819 [ + ]
 التقييم :  21
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



أخصائية التغذية الراقية الأستاذة

خيال الحزن

شكراً لكِ على هذا الإنتقاء لموضوع مهم للصحة الغذائية في حياتنا
فكما قلتُ سابقاً متألقة في كل مكان وزمان وطرح وصياغة

تقبلي صينية من الكنافة النابلسية تحاط بما قدمته من مواد غذائيةٍ صحية
فلكِ ودي وتقديري


 
 توقيع : أديـــب


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:09 PM   #5 (permalink)
ياأجمل الوقت
مشرف سابق وعضو مميز


الصورة الرمزية ياأجمل الوقت
ياأجمل الوقت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 190
 تاريخ التسجيل :  Apr 2007
 أخر زيارة : 27-10-2014 (12:06 PM)
 المشاركات : 5,837 [ + ]
 التقييم :  603
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



ماقصرتي موضوع كله فائده

شكرا لك على هذا التواجد الرائع المفيد


 
 توقيع : ياأجمل الوقت
حسابي في الانستغرام
http://statigr.am/ajmalalwgt
يسعدني اطلاعكم على تصويري المتنوع والمتجدد
فبكم نرتقي


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:27 PM   #6 (permalink)
جوديه بالخير مرويه
مشرفة سابقة وعضوة مخلصة ومميزه


الصورة الرمزية جوديه بالخير مرويه
جوديه بالخير مرويه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 109
 تاريخ التسجيل :  Mar 2007
 أخر زيارة : 29-11-2012 (08:25 AM)
 المشاركات : 10,345 [ + ]
 التقييم :  208
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||




الله يجزآك ِ خير على النصآئح الغذآئيه


حسناً خيآل
























































ثثبيت


دمت ِ ودآم حضورك ِ النير


 


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:27 PM   #7 (permalink)
شراري وكلي فخر
مشرف سابق وعضو مميز


الصورة الرمزية شراري وكلي فخر
شراري وكلي فخر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1058
 تاريخ التسجيل :  Jan 2008
 أخر زيارة : 08-04-2012 (12:47 AM)
 المشاركات : 8,975 [ + ]
 التقييم :  1363
 الجنس ~
Male
 SMS ~
دع الأيام تجري في أعنتها
ولا تبيتن إلا خالي البال

ما بين غمضة عين وانتباهتها يغير الله من حال إلى حال
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



تنويع مصادر الغذاء شي ضروري للجسم لكي يسير وظائفة بالشكل المطلوب

أحسنتي الأختيار مميزتنا

موضوع أقل ما يقل عنه أنه في منتهىآ الأهمية ويستحق التثبيت

أسمحي لي بهـذه الإضافة البسيطة علىآ نقطة [ ممارسة الرياضة ]
من أحد المواد التي درستها وهي [ أسس التغذيه ]

لتحاشي زيادة الوزن يلزم ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة علىآ الأقــل في معظم أيام الأسبوع
للتخلص من الشحوم الزائدة يحتاج الإنسان 60ــ 90 دقيقة من الرياضة يومياً أو في معظم أيام الأسبوع
يحتاج الأطفال والمراهقين إلىآ 60 دقيقة من الرياضة يومياً أو في معظم أيام الأسبوع


تقبلي إضافتي

لكِ خالص مودتي وشكر لك


 
 توقيع : شراري وكلي فخر

لا إله إلا أنت سبحانك إنى كنت من الظالمين


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:30 PM   #8 (permalink)
جوديه بالخير مرويه
مشرفة سابقة وعضوة مخلصة ومميزه


الصورة الرمزية جوديه بالخير مرويه
جوديه بالخير مرويه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 109
 تاريخ التسجيل :  Mar 2007
 أخر زيارة : 29-11-2012 (08:25 AM)
 المشاركات : 10,345 [ + ]
 التقييم :  208
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شراري وكلي فخر مشاهدة المشاركة
موضوع أقل ما يقل عنه أنه في منتهىآ الأهمية ويستحق التثبيت

خيآل إنظري الى سآعة إعتمآد مشآركتي أنا وشراري

ولأن التميز يشهد له الجميع

وبالحرف الوآحد يستحق التثبيت


 


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:36 PM   #9 (permalink)
ماجد البرقان
مشرف سابق وعضو مخلص


الصورة الرمزية ماجد البرقان
ماجد البرقان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 508
 تاريخ التسجيل :  Jul 2007
 أخر زيارة : 17-02-2017 (02:30 AM)
 المشاركات : 16,653 [ + ]
 التقييم :  129
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



خيــــآل الـــــحـــــــزن





نصــآئح كثيرة وجميلة


وشكرأ لك علي الموضوع الجميل والمفيد

ولانستغرب منك هذا الطرح الرآقـي والمميز منك


واصلي ابداعك وتألقك ... وتذكري أننـا بشوق لجديدك القـــآدم



تقبلــي مروري



ولك أعذب تحيــآآآتـي

نوآف الشمــآل


 


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2009, 10:40 PM   #10 (permalink)
اسامه الخيال
عضو ذهبي


الصورة الرمزية اسامه الخيال
اسامه الخيال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2072
 تاريخ التسجيل :  Nov 2008
 أخر زيارة : 21-06-2012 (01:46 AM)
 المشاركات : 10,308 [ + ]
 التقييم :  93
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: ..||ألهـــرم الغذآئــي ||



يعطيك الله الف عافيه خيال الحزن على الموضوع القيم والمفيد...

لا عدمنا هذهـ المشاركات الرئعه ...

كل الشكر...


 


رد مع اقتباس
   
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
   
   


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:39 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمجالس قبيلة الشرارات
  مجموعة ترايدنت العربية